I glutei sono una delle aree del corpo femminile che tende a catturare più attenzioni.
Si tratta di una zona che necessita di essere curata e allenata con cura, in quanto soggetta alla forza di gravità e alla ritenzione idrica, soprattutto nelle donne in età fertile.
In questo articolo vedremo quindi nel dettaglio quali sono gli accorgimenti da prendere per avere un lato B sodo e tornito, partendo dagli esercizi mirati ma allargando anche il campo allo stile di vita ei trattamenti estetici che possono contribuire all’ottimo raggiungimento del risultato.
Un insieme di elementi come questo aiuta a mantenere un aspetto gradevole e tonico nel tempo, ovviando alla presenza della cellulite e della ritenzione idrica, che si manifestano con accumuli di liquido e avvallamenti più o meno dolenti.
Se pronta a sfoggiare un fisico armonioso e ben bilanciato?
Utilizza i prodotti giusti per rassodare i glutei
Iniziamo da un accorgimento che è possibile prendere direttamente a casa ogni sera, oppure ricorrendo a un centro estetico per un trattamento più mirato.
Utilizzare un buon prodotto per i glutei, che sia una crema (qui puoi trovare le migliori), un olio o una lozione, è importante per massimizzare gli effetti dell’attività fisica e intervenire sulla tonicità e l’idratazione della pelle.
Il suggerimento è di optare per sostanze naturali che hanno mostrato la propria efficacia nel tempo, come ad esempio la caffeina e la teina, che hanno un’azione snellente ed energizzante, così come il gambo di ananas che drena i liquidi dai tessuti e migliora la compattezza.
Una componente importante di questa fase è quella del massaggio, poiché non basta solo optare per la texture e la formulazione migliore, ma è necessaria lasciarla penetrare nei tessuti per un effetto massimizzato.
Puoi quindi procedere a livello casalingo partendo dal basso e salendo verso l’alto, così da attivare il microcircolo e favorire l’eliminazione delle scorie, favorendo l’eliminazione della ritenzione idrica.
Parti dalla coscia e sali fino al gluteo che, con un trattamento di questo genere ogni sera, apparirà certamente più tonico, compatto e privo di discromie.
Se hai deciso di ricorrere all’aiuto di un vero professionista e quindi di recarti a un centro estetico, numerosi sono i trattamenti proposti per il rassodamento dei glutei.
Si utilizzano quindi macchinari di ultima generazione, che sfruttano il calore o al contrario lo shock termico tramite la criolipolisi.
Il freddo, infatti, tende a cristallizzare gli accumuli di grasso e in particolare le cellule adipose, eliminandole poi dall’organismo senza dolore e in maniera poco invasiva.
Saranno necessarie alcune sedute per poter constatare gli effetti desiderati, soprattutto se si segue una sana alimentazione e si esegue un’attività fisica mirata, scelta ad hoc per il tipo di fisico, il target di età e lo stato di salute.
Un esperto del settore sarà comunque in gradi di eseguire una valutazione obiettiva sullo stato della zona e della pelle, così da scegliere il migliore approccio e agire in maniera rapida ed efficace.
Un’altra tecnica altrettanto valida è quella delle microonde, che sono modulate a seconda del risultato da ottenere e agiscono in profondità sugli strati di grasso in eccesso, sciogliendolo e rimodellando la zona per un effetto snello e armonico.
Se il tuo problema sono invece i buchini di cellulite direttamente sul gluteo, allora può venire in tuo soccorso anche il microbisturi, che lascia delle piccole ferite senza particolari effetti collaterali.
Attua una regolare attività fisica per rassodare i glutei
Quando si parla di rassodare i glutei, il primo aspetto che viene in mente è quello dell’attività fisica.
È infatti quasi impossibile avere un lato B perfetto se non si allena con una certa costanza, in quanto non è sufficiente solo la genetica se non in giovane età.
Tuttavia, le persone hanno tutte un fisico che differisce dall’altro e possono essere classificate in base a biotipi diversi, a seconda del tipo di anatomia e dello stato di salute.
In primo luogo, è opportuno distinguere tra un fisico maschile e uno femminile, poiché la conformazione è molto diversa così come la presenza di estrogeni e progesterone, che intervengono non solo sulla funzionalità del corpo ma anche sul suo aspetto estetico.
Un professionista del settore, per poterti fornire l’allenamento migliore, dovrà misurare la tua massa grassa e quella magra, stabilire la percentuale di adipe che può essere eliminata e soprattutto fissare un obiettivo che sia in linea con l’individuo, aumentando l’intensità nel tempo per evitare effetti collaterali a livello muscolare, articolare e cardiaco.
Inoltre, un altro fattore importante è quello della capillarizzazione, che considera il funzionamento del microcircolo, che interviene in maniera significativa sulla tonicità del gluteo, creando o meno avvallamenti e ritenzione se non funzionante nella maniera corretta.
Preso nota di questi elementi preliminari, si potrà elaborare un allenamento che sia funzionale e mirato, così da ottenere validi risultati in tempi brevi, senza sollecitare in maniera scorretta il corpo.
Quali elementi valutare per trovare il giusto allenamento per i glutei
Per tonificare i glutei nella maniera corretta, il primo elemento da tenere in considerazione è la muscolatura già presente.
Se questa è sviluppata e allenata nel tempo con vari tipi di attività, allora sarà possibile proseguire il programma con un esercizio più intenso, che mira a portare il muscolo a un livello ancora superiore.
Se i tessuti sono invece rilassati e poco tonici, allora si dovrà procedere per gradi, puntando sull’allenamento aerobico per snellire in contemporanea, oppure su esercizi più statici nel caso in cui si volesse solo potenziare la zona.
In secondo luogo, pizzicando la pelle con le dita, è possibile notare se è presente della ritenzione idrica, verificando se sono presenti dei piccoli buchini o degli avvallamenti irregolari.
In tal caso rassodare i glutei comporta anche combattere il ristagno dei liquidi, con esercizi ad alto potenziale snellente, accompagnati dall’uso di creme e massaggi appositi.
Un terzo fattore da considerare è ovviamente l’età, poiché ogni fase della vita muta il corpo in maniera più o meno evidente ed è necessario fare i conti con i cambiamenti della consistenza delle ossa e del muscolo.
Vediamo quindi nel dettaglio quali sono gli esercizi più consigliati, da fare a casa, all’aperto oppure in palestra a seconda delle possibilità di tempo e delle preferenze.
Gli esercizi tonificanti per i glutei
Numerosi sono gli esercizi che avrai la possibilità di fare in casa con un’attrezzatura di base anche minima e senza la presenza di macchinari.
In primo luogo, lo squat è alla base di glutei tonici e alti, da realizzare ad hoc per evitare di gravare eccessivamente sulla schiena e in particolare sulla parte lombare.
Il posizionamento corretto prevede le gambe leggermente divaricate e un piegamento sulle ginocchia, senza però spingersi più avanti dei piedi, per fare forza sulle cosce e sul lato B.
Il consiglio è di ripetere lentamente l’esercizio per 45 secondi, con un riposo di 90 secondi nel caso in cui non fossi molto allenato.
Se invece la palestra è un luogo che frequenti spesso, potrai aggiungere un bilanciere con del peso variabile, così da massimizzare gli effetti dell’esercizio.
Per quanto concerne l’allenamento a terra, poni le ginocchia e le mani sul pavimento, slanciando le gambe alternativamente verso l’alto e poi tornando in posizione.
Lo stesso discorso può essere attuato con delle aperture laterali, mettendo magari dei polsini di un certo peso alla caviglia.
Noterai come la parte alta del gluteo risulti subito più soda e contratta, con ottimi risultati nel medio termine se si prosegue in maniera costante.
Sia in casa sia in palestra, potrai ricorrere a una serie di attrezzi molto utili per stimolare la zona, come ad esempi la cyclette, che si presta al trattamento della ritenzione idrica grazie al suo movimento dinamico e continuo.
La possibilità di impostare una resistenza diversa per ognuno permette di trattare diversamente corpi differenti, ottenendo un valido risultato nella maggior parte dei casi.
Altrettanto efficace è l’ellittica, un attrezzo che permette la stimolazione di braccia e gambe in contemporanea, utilizzando delle pedane inferiori e delle aste superiori, per un allenamento completo e molto utile.
Se non ami stare al chiuso e preferisci invece muoverti all’aria aperta, allora la migliore soluzione non solo per i glutei ma per tutto il corpo è la corsa, che apporta benefici generalizzati ma che soprattutto regala un lato B scolpito.
Potrai optare per un ritmo veloce ma anche più lento se non sei molto allenato, tanto l’azione tonificante è comunque evidente.
Potrai terminare il tuo percorso con degli affondi di tanto in tanto per andare a trattare proprio la muscolatura della zona, per poi dedicarti allo stretching che è fondamentale quasi quanto la fase intensa dello sport, poiché allunga il muscolo e limita la comparsa di contratture e altre problematiche.
Se invece non hai molto tempo da dedicare alla tonificazione dei glutei e ti trovi spesso in ufficio, potrai optare per un esercizio furbo che richiede pochi minuti e può essere eseguito ovunque.
Appoggia la schiena alla parete e abbassati fino a ottenere con le ginocchia un angolo retto, rimanendo in sospensione per alcuni secondi, fino a farli diventare minuti dopo diversi giorni di applicazione.
In questo modo il muscolo rimane in tensione e lavora in maniera statica, potenziando la sua forza.
Migliora lo stile di vita per rassodare i glutei
Per tonificare i glutei non basta esclusivamente utilizzare le creme giuste, regalarsi dei trattamenti appositi e soprattutto dedicarsi all’attività fisica.
Bisogno infatti modificare alcune delle più comune abitudini di vita, che tendono a vanificare i risultati conseguiti in poco tempo.
Parliamo nello specifico dell’alimentazione irregolare e non sana, che prevede il massiccio utilizzo di olio, elementi fritti, grassi saturi e dolci, che favoriscono l’accumulo di chili in eccesso e di adipe in alcune aree delicate, come ad esempio i glutei.
Pertanto, il suggerimento è quello di regalarsi qualche sfizio sono occasionalmente, mentre il resto dei giorni è opportuno seguire una sana alimentazione, che prevede il corretto apporto di fibre, vitamine e carboidrati, consumando almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Inoltre, è essenziale bere molta acqua, così da idratare i tessuti in profondità ed eliminare i ristagni di liquidi, che provocano cellulite e ritenzione idrica.
Potrai aggiungere delle sostanze drenanti, come ad esempio il gambo di ananas o l’estratto di finocchio, da sciogliere nella bottiglia e sorseggiare con calma nel corso della giornata.
Se tisane e infusi aiutano, non devi farti coinvolgere da una vita troppo sedentaria, soprattutto se passi la maggior parte del tempo davanti a uno schermo del computer.
Alzati almeno 5 minuti ogni 60 per impedire che le gambe diventino gonfie e pesanti, favorendo il microcircolo.